Redo för den stora dagen?

Att förbereda sig inför förlossningen – din guide till en trygg start

Förlossningen är en av de mest spännande och omvälvande upplevelserna i livet. Att gå från gravid till förälder är en resa fylld av förväntan, nervositet och glädje. För att du ska känna dig så trygg som möjligt när det väl är dags, har vi satt ihop en guide med allt du kan göra för att förbereda dig inför den stora dagen.

Mentala förberedelser – kunskap är nyckeln

Att förstå vad som händer i kroppen under förlossningen kan minska rädslan och göra dig mer förberedd. Här är några sätt att stärka din mentala förberedelse:

Gå en föräldrakurs – Många barnmorskemottagningar erbjuder kurser där du får lära dig om förlossningens faser, smärtlindring och hur du och din partner kan samarbeta under förlossningen.
Läs på om förlossningsförloppet – Böcker, artiklar och pålitliga källor online kan ge dig en bättre förståelse för vad som händer i kroppen och hur du kan hantera det.
Andnings- och avslappningsövningar – Att lära sig kontrollera andningen kan vara ett av de mest värdefulla verktygen under värkarbetet.
Affirmationer och positiv inställning – Skriv ner stärkande ord och påminn dig själv om att din kropp är gjord för detta.
Praktiska förberedelser – checklista inför förlossningen

Förutom den mentala förberedelsen är det bra att ha det praktiska på plats. Här är några viktiga saker att tänka på:

Packa BB-väskan i god tid – Se till att du har med dig bekväma kläder, hygienartiklar, mobil-laddare, snacks och eventuella dokument.
Planera transporten till förlossningen – Ha en plan för hur ni tar er till sjukhuset när det är dags. 
Skriv ett förlossningsbrev – Ett kort dokument där du beskriver dina önskemål kring förlossningen, till exempel smärtlindring och vilken typ av stöd du vill ha. 
Förbered hemmet – Se till att det är mysigt och redo för att ta emot er nya familjemedlem.

Fysisk förberedelse – stärka kroppen inför förlossningen

Din kropp ska göra ett fantastiskt jobb, så att ta hand om den under graviditeten är en fin investering:

Rör på dig regelbundet – Promenader, gravid-yoga och lätt styrketräning kan hjälpa dig att hålla kroppen stark och smidig.
Öva på bäckenbottenövningar – Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa dig både under och efter förlossningen.
Ät näringsrik mat – Bra kost ger kroppen den energi den behöver inför den stora dagen.
Sov och vila mycket – Försök få in återhämtning och lyssna på kroppens signaler.
Partnerns roll – så kan du ge stöd

Om du har en partner eller stödperson med dig under förlossningen är det viktigt att ni pratar ihop er om hur ni kan samarbeta. Här är några sätt partnern kan stötta:

Var påläst – Kunskap om förlossningen gör att partnern kan vara ett bra stöd.
Hjälp till med andning och avslappning – Påminn om lugn andning och var ett tryggt stöd.
Var närvarande och lyhörd – Ett enkelt handhållande kan göra stor skillnad.
Ha koll på praktiska detaljer – Packa BB-väskan tillsammans, planera transport och håll koll på viktiga telefonnummer.
Sist men inte minst – lita på dig själv

Varje förlossning är unik, och det är okej att känna både förväntan och oro. Det viktigaste är att du har förtroende för din kropp och din förmåga att föda. Oavsett hur förlossningen blir så är du stark, kapabel och redo att möta ditt barn.

Lycka till – du har det här! 💕